dzien nie

17 latków 62 kg, 182cm wzrostu ćwicze ponad pół roku ale teraz nie tyję WOGÓLE. Nie mam diety, nie mam narazie kasy na gainera Kupiłem kretkę Hi-Tec'a. Będę robił ładowanie i poźniej 5g/dzień rano. No i moje pytanie wiąże się właśnie z kretką. Wiem że lepiej najpierw "bawić" się gainerkiem, ale żebym ja przytył te pare kg to bym [...]

po pierwsze ładowanie to błąd, producenci zalecaja bo szybciej sie zapas ci skoańczy i cześciej tzra kupować, bez ładowania beda takie same efekty(bierz 5 gr na czczo i 5 gr przed trenigiem, w dni nietren tylko 5 na czczo) po drugie nie tyjesz bo nie masz diety, a bez diety hooj ci da ta kreta(pare kilo wody co zejdzie po cyklu, bez diety to miesa [...]

ok dzieki za rade, nie ukrywam, że mnie ucieszyła. już wysyłam soga! prop co 2 dzień 1 ml plus kraatyna , jakas masówka i dieta będzie ok? 4 dni po ostatniej iniekcji clomod czy wczesniej?

[...] ? chleb- nie rozumiem tych skrotow itp jajecznica- mozna zjesc z 1-2 jaj albo z 4-6 ... ? serek ? jaki twarog? wiejski ? taki "do smarowania" bo to wszystko to dzien do nocy a tez "serek" (chyba ze wszedzie oznacza to "danio" wiec .. wiecej szzcegolow - no i to co body wpsomnial kopnięcia carlosa bez mega [...]

Zależy jak intensywnie pływasz na basenie. Jak przychodzisz tylko, żeby pozjeżdzać sobie ze zjeżdzalni to nie ma kłopotu ;] W drugim przypadku jest większy kłopot, ponieważ po intensywnym treningu na pływalni nie będziesz w pełni zregenerowany następnego dnia i ćwiczyć z taką samą intensywnością na pakierni. Musisz zostawić sobie 1 dzień przerwy [...]

[...] jak grałem na hali to krzywo stanąłem, prawie kostke skręciłem, ale moze w kilka dni przejdzie. Do Spały nie jade, bo duza część zawodników, którzy nadają sie na wyjazd ma w dzien startu studniówke... 10 stycznia mam hale w lublinie, ale na nic nie licze - choroby i kontuzje... Ale na wiosne bede sie starał zrobić minimum na MPJ na 400ppł [...]

Jeszcze jedno pytanie do Eksperta jak sie ma teoria do praktyki przy zasadach 2xbialka na kg masy ciala oraz max 50g bialka na posilek. Ile tak naprawdę jest zdrowo dla nerek na dzien. Może retoryczne pytania ale kogo pytac jak nie Ciebie

trenuje co drugi dzien i do kazdego treningu wplatam 1 cwiczenie x 3 serie na dol brzucha i 1x3 na gore, ze skosamiu problemu nie mam wiec ich nie robie, a jesli wczesniej nie cwiczyles brzucha to mysle ze 2x tydzien wystarczy po 3 serie na kazda czesc i jesli nie chcesz poszerzyc sie w pasie skosy moze sobie darowac. zdr

Ronie pewnie, że lepiej biegać po siłowym :) Ja czasem nie mam wyjścia jak chce upchnąć dwa treningi w jeden dzień (biegowy i siłowy), wtedy rano bieganie, a po południu siłowy (na odwrót nie mam możliwości). Adiii mam dosyć specyficzne cele, przygotowuje się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami ;-) Zaczynałam od biegania 5-7km bez [...]

[...] juz chcesz wyrównać to rozbij na kilka dni i nie odczujesz. Takie myki stosuje się tez jak np mamy wesele za tydzień albo impreze i wiemy że możey popłynać to mozesz np codziennie przez wcześniejsze 5-6 dni zbierać kalorie i nie dojadasz kazdego dnia 200-300 kcal i po 5 dniach masz ekstra np 1500 kcal. Oczywiscie nie ma co tego traktowac zero [...]

po jednorazowej takiej akcji zapominasz o tym i tyle, robisz dalej swoje, jednorazowy wyskok nie zrobi Ci niczego złego, w jeden dzień formy nie zrobisz, tak samo jak i jej nie stracisz, jeżeli jednak takie sytuacje będą się zdarzały częściej, kilka razy w miesiącu czy co tydzień to już może być gorzej i musiałbyś uwzględniać to w bilansie, [...]

Diety ułożonej też nie mam, praca zmianowa. akurat praca zmianowa to żadna wymówka przygotowanie posiłków na cały dzień to czas ok 30 min

[...] juz troche jest tym zmeczone troche i mam jakis taki plytszy oddech, wiec przerwa jest jak najbardziej dla mnie wskazana po 7 dniach on. po tych 7 dniach na clenie robie 1 dzien przerwy od wszystkiego a potem wskakuje na efke na 7 dni i tak dalej. Diete utrzymuje low carb (wegle po treningu i po cardio), z 2 ladowaniami w ciagy tygodnia... [...]

jak na moje oko to tak rob ten brzuc co 3 dzien. Co do planu to bezsensu. Jak cwiczysz na mase to nie rob superserii. za duzo tych seri na nogi. Przy treningu na mase na duze partie miesni 12-15 serii a na male 9-12. I polacz te cwiczenia nie rob kazdego dnia osobno. Przy kladowo klata +triceps plecy+ biceps barki+ nogi

Własnie najlepiej zostawic w pierwszym i w po-treningowym, a z reszty mozesz zmnijeszyc. Tylko te 25gram wychodzi ci na 1 dzien, a nie na 1 posiłek ;)

[...] wprowadzenia kalorycznych pułapów. rozumiem że interesuje Cię ADMF a nie ADF, czyli co drugi dzień będziesz wprowadzałpost częsciowy (redukując spożycie energii do 20 - 25% dziennego zapotrzebowania)? Jeśi tak możesz spróbować w pozostałe dni skoncentrowac się jedynie na jakościowym doborze pokarmów i nie liczyć kalorii, lub zliczać je na koniec [...]

Zrzucenie wody jest bezpieczne ale jeżeli sie z tym nie przesadza 2-3 kg max Jedynymi suplami, które ci w pomogą w szybkim zbiciu wagi w celu zalapania sie no niższej kat wagowej to - kreatyna jednorazowej w dawce parudziesięciu gram (daje niezłą biegunkę i ostrą "wentylację" nerek) robi sie to na dzień przed startem/walką - musująca wit [...]

Za wzrost odpowiadają geny, więc na dzień dzisiejszy nic z tym nie zrobisz.

Duzo cardio ( ok. 1,5 h dziennie na biezni i rowerze stacjonarnym) i co drugi dzien trening z ciezarami, gdzie zmniejszylem obciazenia do 50 % powtorzenia maksymalnego i serie po kilkanascie powtorzen. Dieta wysokobialkowa z duza iloscia zielonych warzyw i tluszcze w ilosci jakies 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Waga po 2 miesiacach 89 [...]

Weź się porządnie do nauki, a nie pie*****sz coś o amfetaminie. Ja też czasem musiałem w jeden dzień nauczyć się do kolokwium, a do egzaminu w parę dni (a dodam, że studiuję nauki ścisłe i techniczne, a tego raczej większość studentów unika) i zaliczałem. Tak wogóle to sobie wkręcasz, że to sprawa życia i śmierci - myślę, że paradoksalnie byloby [...]